Menyadari 9 Gaya Hidup yang Jadi Penyebab Sembelit

ACEH – Permasalahan pencernaan bisa terjadi karena berbagai hal, salah satunya adalah gaya hidup. Yang paling umum, penyebab sembelit atau konstipasi atau kesulitan buang air besar akibat tinja atau feses yang keras adalah perubahan rutinitas, kurang asupan serat, dan kurang olahraga.

Air membentuk sekitar tiga perempat kandungan feses. Di luar itu terdiri atas padatan, termasuk serat yang tidak tercerna, bakteri usus, dan lemak makanan.

Nutrisi dari makanan yang dikonsumsi diserap di usus kecil. Gerakan peristaltik mengarahkan sisa pencernaan ke usus besar. Kelebihan air dihilangkan, sedangkan limbah disimpan di rektum sampai tiba waktunya untuk dikeluarkan melalui anus.

Nah, jika Anda mengalami konstipasi atau sembelit, cobalah untuk mengevaluasi aktivitas Anda yang mungkin menjadi penyebabnya.

Beberapa Penyebab Sembelit atau Susah BAB

1. Perubahan rutinitas

Gerakan usus yang normal bergantung pada kontraksi usus yang teratur dan berirama. Dikutip VOI dari Better Health, keteraturan dan irama kontraksi merupakan bagian dari jam internal tubuh dan tak jarang terganggu dengan perubahan rutinitas. Oleh sebab itu, orang yang suka bepergian ataupun pekerja shift sering mengalami sembelit.

2. Diet rendah serat

Ada 2 jenis serat dalam makanan yang sering dikonsumsi, yaitu serat larut dan tak larut. Kedua jenis serat ini membantu pencernaan untuk mendorong dan melunakkan kotoran.

Serat larut membantu melunakkan feses yang terkandung dalam kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Sementara, serat tak larut membantu feses bergerak lebih cepat dan terkandung dalam dedak, gandum, sereal.

Diet rendah serat, baik larut maupun tak larut secara langsung mengakibatkan susah buang air besar. Oleh sebab itu, pastikan agar Anda cukup serat dalam menu harian. Ini penting untuk proses pencernaan dan membuat pembuangan feses jadi lebih lancar.

3. Kurang minum

Konsumsi cukup makanan berserat mesti diimbangi dengan minum air mineral cukup. Sebab air yang tidak mencukupi dan diet tinggi serat bisa memicu konstipasi.

4. Kurang gerak

Dengan olahraga proses pencernaan makanan bisa lebih lancar. Kurangnya olahraga jadi penyebab paling umum sembelit. Maka, usahakan isi waktu istirahat dengan banyak jalan jika harus bekerja seharian.

5. Cenderung menunda pergi ke toilet

Kecenderungan mengabaikan dorongan buang air besar, berarti lebih banyak air yang akan dikeluarkan dari feses. Ini membuat feses jadi kering dan keras hingga sulit dikeluarkan. Artinya hindari mengabaikan dorongan supaya tubuh tetap sensitif terhadap sinyal normal untuk buang air besar.

6. Konsumsi beberapa jenis obat

Beberapa jenis obat seperti antidepresan, suplemen zat besi, antihipertensi, dan antasida non-magnesium diketahui dapat memperlambat pergerakan usus. Efeknya, mulai dari penyerapan nutrisi di usus kecil, gerakan peristaltik, proses di usus besar, hingga menuju rektum akan bekerja lebih lambat dan mengakibatkan konstipasi.

7. Dalam masa kehamilan

Pada masa kehamilan, ibu mengalami perubahan hormon. Perubahan hormon, aktivitas berkurang, dan tekanan rahim yang tumbuh terhadap usus bisa menyebabkan sembelit. Efek ini bisa diatasi dengan cara sederhana, seperti cukup konsumsi makanan berserat serta minum air mineral.

8. Usia lanjut

Kebiasaan baik terkait dengan gaya hidup perlu dilakukan seiring bertambahnya usia. Seperti olahraga cukup, diet seimbang dan mengandung serat, serta minum cukup air mineral. Meski penyebab sembelit yang satu ini tak dapat dihindari, tetapi dapat diminimalisir dengan rutinitas sederhana untuk menyokong seluruh aspek kesehatan.

9. Faktor penyakit

Periode sakit, tubuh mengalami banyak perubahan terutama penyakit yang mengharuskan rawat inap dan istirahat harus berbaring. Biasanya hal tersebut menyebabkan konstipasi.

Apakah faktor di atas termasuk yang Anda alami sehingga menjadi penyebab konstipasi? Apabila sudah melakukan antisipasi seperti konsumsi cukup serat dan minum cukup air mineral tetapi masih mengalami konstipasi, disarankan untuk periksa ke dokter ya.

Artikel ini telah tayang dengan judul 9 Gaya Hidup yang Menyebabkan Konstipasi.

Selain penyebab sembelit, ikuti berita serta info menarik dari dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Aceh.