ACEH - Tidur adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan. Namun, ada kalanya kita harus terjaga sepanjang malam karena ada suatu urusan, misalnya mengejar deadline pekerjaan. Saat Anda tidak tidur semalaman, tubuh akan terasa tidak nyaman. Pemulihan perlu dilakukan agar tubuh kembali fit.
Dikutip VOI dari Everyday Health, penelitian menunjukkan bahwa setelah tidak tidur selama satu malam, lebih dari 100 protein dalam darah mengalami perubahan. Ini memicu efek tertentu pada gula darah, fungsi kekebalan tubuh, dan metabolisme. Perubahan ini bisa berefek lebih buruk jika segera kembali ke pola tidur yang ideal. Risiko yang mungkin terjadi akibat perubahan tersebut antara lain diabetes, kenaikan berat badan, dan kanker.
BACA JUGA:
Tips Pemulihan Setelah Tidak Tidur Seharian
1. Prioritaskan tidur tepat waktu pada keesokan hari
Utang tidur tidak bisa dibayar secara lunas. Menurut The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), utang tidur bisa dihitung dengan mengurangi jumlah tidur ideal dengan jumlah tidur yang didapatkan semalam. Menurut David Gozal, ahli paru pediatrik, sebenarnya tidak ada cara untuk menebus utang tidur dalam jangka pendek. Dia mengatakan, butuh beberapa malam sebelum Anda benar-benar pulih dan mendapatkan tidur cukup.
Oleh sebab itu, usahakan pergi tidur pada waktu yang sama pada malam hari setelah tak tidur nyenyak. Lakukan beberapa cara supaya tidur teratur kembali.
2. Hindari tidur siang pada hari berikutnya
Setelah semalaman tidak cukup tidur, Anda mungkin akan kelelahan dan ingin tidur siang keesokan harinya. Tetapi lebih baik Anda melewatkan tidur siang hari bahkan jika terasa mengantuk sekali. Tunggu sampai waktunya tidur malam dan mendapatkan yang lebih nyenyak. Ini merupakan cara untuk mengembalikan jam tidur Anda tepat waktu.
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), Anda perlu menjaga jadwal tidur yang konsisten. Cara terbaik, bersiap tidur pada waktu yang sama atau setidaknya kurang lebih 30 menit dari waktu reguler setiap harinya.
3. Power nap
Apabila sulit untuk konsentrasi dan tetapi perlu membuka mata, cobalah sebentar untuk tidur siang. Ini mungkin strategi yang baik untuk setidaknya mengisi ulang beterai sedikit, saran Gozal. Tetapi jangan sampai tidur nyenyak dalam waktu yang lama, karena akan mengubah jam tidur malam Anda.
4. Batasi minum minuman berkafein
Tujuan dari membatasi minum minuman berkafein adalah untuk tidur tepat waktu keesokan harinya. Jika minum kafein siang hari mungkin membantu Anda menjalani hari. Tetapi berhati-hatilah, jangan terlalu banyak dan terlalu sering mengkonsumsinya.
Kafein paling efektif sekitar satu jam pertama meminumnya, tetapi bisa berefek sepuluh jam setelahnya. Jadi, batasi sampai sore hari setidaknya empat jam sebelum jam tidur Anda. Jangan sampai minum kopi terlalu mepet dengan jam tidur sehingga menunda jam tidur Anda.
5. Temui ahli jika terbiasa tak tidur malam
Apabila Anda tidak mendapatkan hasil dari upaya mengembalikan jam tidur ideal Anda, maka berkonsultasilah pada ahlinya. Dokter dan ahli akan memberika rekomendasi sesuai kondisi fisik maupun psikologis Anda.
Penting untuk diingat, bahwa satu malam kurang tidur bisa merusak kesehatan Anda. Tetapi jika gangguan tidur menjadi kebiasaan, Anda dapat berisiko mengalami penyakit kronis. Jadi, baiknya mencari bantuan ahli untuk mendapatkan terapi ataupun treatment paling tepat.
