Jarang Diperhatikan, Inilah Beberapa Hal untuk Menjaga Kesehatan Otak

ACEH – Apakah saat ini Anda sudah gampang lupa atau sulit berkonsentrasi? Lalu, apakah Anda sudah tahu mengenai cara menjaga kesehatan otak agar tetap berfungsi dengan baik?

Kesehatan otak termasuk hal yang sering terlupakan dibanding kesehatan mental dan kesehatan tubuh. Hal yang kadang kurang diperhatikan, kesehatan otak adalah sesuatu yang sangat penting.

Otak mengendalikan tubuh dan menyusun sistem saraf pusat, bekerja sama dengan saraf tulang belakang. Aktivitas sehari-hari, sperti bernapas, berbicara, berjalan, mengedipkan mata, makan, minum, dan melakukan berbagai aktivitas merupakan hasil kerja otak dan sistem saraf.  

Jika otak mengalami gangguan, hidup Anda pun akan terganggu. Apa saja rahasia otak sehat? Berikut ini saran Max Lugavere, penulis buku Genius Food: Become Smarter, Happier, and Productive While Protecting Your Brain for Life, dikutip VOI dari Parenting, Rabu, 15 Desember.

Kiat-Kiat Menjaga Kesehatan Otak

1. Olahraga

“Olahraga pada dasarnya adalah penguat bagi otak,” ujar Max. Ia menambahkan bahwa olahraga tak hanya baik bagi kesehatan neurologis, namun juga untuk kesehatan mental.

Hal ini disebabkan karena saat Anda berolahraga, tubuh Anda akan mengeluarkan hormon endorfin yang bermanfaat untuk meredakan stres dan memberikan energi positif. Tak hanya itu, olahraga juga dapat menghasilkan protein yang mempromosikan neuroplastisitas, yang sangat penting untuk fungsi kognitif dan penuaan yang sehat.

Max tak membatasi jenis olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan. Menurutnya baik itu olahraga kardio, aerobik, ataupun yoga, semuanya memiliki efek yang sama bagi otak. Lakukan saja olahraga yang Anda suka secara teratur. Iya, keteraturan dan disiplin adalah kunci!

2. Cukup tidur

Tips selanjutnya adalah tidur. Tidur merupakan bagian penting dari kesejahteraan kita.

“Ketika Anda tidur, otak Anda benar-benar membersihkan dirinya sendiri," ujar Max. Saat Anda tidur, tubuh mengeluarkan cairan serebrospinal yang menghilangkan sisa-sisa protein dan gangguan memori.

Kekurangan tidur membuat limbah tersebut menumpuk di otak kita dan mengakibatkan penurunan kognitif. Max menegaskan bahwa  hanya karena satu malam tidur yang buruk, sudah cukup untuk memiliki efek yang merugikan. "Tidur itu penting, dan gratis!" tandas Max.

Karena itu, mulai sekarang berusahalah untuk tidak tidur terlalu larut malam, sehingga kebutuhan tidur Anda tercukupi. Jika Anda sering mengalami gangguan tidur, maka Ana perlu tahu 9 Langkah Menyempurnakan Kualitas Tidur Anda.

3. Sarapan Protein

Max mengatakan bahwa protein adalah bagian penting dari makanan pertama Anda di pagi hari, terutama setelah berolahraga.

"Protein berfungsi sebagai tulang punggung neurotransmiter Anda," katanya. Di samping itu protein dapat meningkatkan kinerja otak untuk mengingat, juga membuat Anda merasa bahagia.

Artikel ini telah tayang dengan judul Mulai Gampang Lupa, Begini Rahasia Menjaga Kesehatan Otak.

Selain cara menjaga kesehatan otak, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Aceh.