Rekomendasi Camilan Sehat untuk Tingkatkan Energi

ACEH - Siang hari kadang tubuh sudah mulai merasa malas dan kehabisan energi. Menguap dan mengantuk bisa sering dialami sehingga aktivitas hari tersebut kurang maksimal. Untuk mencegah itu, Anda bisa memanfaatkan camilan sehat untuk tingkatkan energi.

Kari Kooi dari Houston Methodist Weight Management Center di Texas, menjelaskan, daripada makan roti dari tepung putih, lebih baik konsumsi camilan yang mengandung banyak protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Jika Anda melakukan variasi terhadap camilan tersebut, Anda bisa mendapatkan energi yang tahan hingga berjam-jam. 

Rekomendasi Camilan Sehat untuk Tingkatkan Energi

1. Almond

Kacang almond merupakan makanan ringan yang kaya akan magnesium dan vitamin B yang bisa diubah menjadi sumber energi. Dikutip VOI dari Everyday Health, Rachel Berman, penulis Boosting Your Metabolism for Dummies, mengatakan, studi menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah cenderung lebih cepat lelah karena peran magnesium cukup signifikan dalam metabolisme energi.

Kekurangan vitamin B juga membuat kelelahan, lekas marah, serta konsentrasi buruk. Berdasarkan rekomendasi, Anda bisa mengkonsumsi 1 ons kacang almond agar kalori tetap terkendali.

2. Popcorn

Popcorn merupakan pilihan camilan yang cerdas, karena diolah dari biji-bijian utuh dan rendah kalori. Tetapi perhatikan campurannya ya, jangan sampai bermandikan metega, garam, ataupun pemanis rasa buah. Lebih baik memilih popcorn original tanpa perasa tambahan untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengundang kalori lebih banyak.

3. Pisang

Jika Anda sedang tak ingin makan siang dengan makan berat, pisang bisa jadi alternatif. Pisang bisa menjadi camilan sehat yang mengenyangkan. Pisang dipenuhi serat, vitamin B6, dan potasium yang membantu meningkatkan energi dan fungsi otak.

Pisang tak hanya memberi energi, tetapi juga baik untuk kesehatan. Pisang bisa dipasangkan dengan segelas susu rendah lemak ataupun secangkir yoghurt.

4. Pistachio

Pistachio merupakan kacang-kacangan yang bisa diandalkan jadi pembangkit energi karena mengandung protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal. Selain membuat Anda lebih berenergi, kacang pistachio juga bermangaat menyehatkan jantung. Menurut penjelasan Kooi, kacang padat ini hanya memiliki 100 kalori. Artinya jika dikonsumsi dalam porsi tepat, tidak perlu khawatir menambah berat badan.

5. Greek yoghurt

Jenis yoghurt yang satu ini, bisa disajikan untuk menu sarapan, makan siang, hingga jadi makanan ringan. Di dalam greek yoghurt mengandung protein dua kali lipat daripada yoghurt biasa. Saran Kooi, campurkan ceri segar atau kacang cincang untuk camilan kaya nutrisi menambah energi. Pastikan juga memilih yoghurt tanpa lemak dan tanpa gula tambahan.

6. Telur dan ubi jalar

Telur merupakan makanan padat nutrisi yang bisa dimakan, selain mengenyangkan juga meningkatkan energi. Anda juga bisa memasangkan telur dengan ubi jalar sebagai sumper karbohidrat kompleks. Paling tepat, disajikan dengan direbus karena meminimalisir lemak tak jenuh dari minyak atau mentega.

7. Cokelat hitam

Apabila Anda ingin ngemil makanan manis, cokelat hitam bisa jadi pilihan. Cek kandungan dan komposisi gulanya ya, pilih yang paling rendah atau memilih cokelat hitam murni yang bisa dikombinasikan dengan kacang almond serta ditambahkan buah-buahan manis. Cara ini akan lebih sehat karena meminimalisir konsumsi gula.