ACEH – Tidak semua kecemasan berarti buruk. Rasa cemas membuat Anda sadar akan bahaya, memotivasi diri untuk tetap teratur dan siap, serta membantu Anda memperkirakan risiko. Yang buruk adalah ketika kecemasan membuat aktivitas Anda terganggu. Agar tidak merajalela, ada cara mengatasi kecemasan secara alami yang bisa Anda lakukan.
Kecemasan yang tidak terkendali bisa memengaruhi kualitas hidup. Dikutip VOI dari Healthline, cobalah kendalikan kecemasan anda dengan beberapa hal di bawah ini.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Menurut Penelitian, Latihan Pernapasan Paling Efektif Membantu Mengatasi Kecemasan
10 Oktober 2022, 19:47
Cara Mengurangi Kecemasan agar Tidak Berdampak Buruk bagi Hidup
-
Aktif bergerak
Olahraga teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga bisa membantu menjaga keseimbangan kesehatan mental. Sebuah studi yang dilakukan pada 2013 melaporkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan merasa lebih bisa mengontrol kecemasan setelah rutin beraktivitas fisik. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat cemas menurut American Psychological Association (APA).
Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga sesuai keinginan, salah satunya Lari atau latihan HIIT untuk meningkatkan detak jantung. Sedangkan bagi pemula, lakukan olahraga seperti pilates dan yoga sudah cukup untuk menjaga kesehatan mental.
-
Hindari alkohol
Minum alkohol memang bisa mengurangi rasa cemas. Namun, penelitian menunjukkan bahwa alkohol ternyata berdampak pada gangguan kecemasan. Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter yang bertanggung jawab terhadap kesehatan mental positif. Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang bisa menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
Alkohol juga telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur. Sedangkan, tidur malam yang nyenyak sangat membantu saat memerangi kecemasan.
-
Meditasi dan latihan mindfulness
Tujuan utama meditasi adalah melatih diri untuk sadar penuh, kini dan di sini dengan cara memerhatikan semua pikiran tanpa menghakimi. Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian. Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat bertindak sebagai antidepresan untuk mengurangi beberapa gejala kecemasan.
-
Makanan seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada sebagian orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hindari konsumsi makanan olahan, dan pilih menyantap makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
-
Latihan pernapasan
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan sehingga dapat menyebabkan detak jantung cepat, pusing, atau sakit kepala ringan, bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam yaitu proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata sehingga dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
Artikel ini telah tayang dengan judul 5 Kiat Mengurangi Kecemasan Secara Alami.
Selain cara mengatasi kecemasan, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Aceh.