ACEH – Jika sahur ingin dengan sesuatu yang segar, cobalah beberapa jenis buah yang termasuk dalam makanan yang membuat kenyang lebih lama. Selain sehat, Anda tidak mudah lemas dan lapar saat menjalani puasa Ramadan.
Dilansir Eatingwell, buah yang kaya nutrisi dan punya kandungan air yang tinggi bisa membantu rasa kenyang lebih lama. Apa saja buah yang bisa membuat rasa lapar enggan mampir ketika berpuasa sekaligus tetap energik dalam beraktivitas? Berikut rekomendasi dari ahli diet.
BACA JUGA:
Pilihan Buah sebagai Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama
1. Pir
Satu buah pir berukuran sedang mengandung 4 gram serat. Lebih dari setengah serat tersebut dapat larut dan membentuk gel kental. Serat kental dalam buah pir dapat memperbesar volume ruang sehingga rasa kenyang akan lebih lama.
2. Pisang
Khasiat buah yang satu ini sudah diketahui secara umum, bahwa mengandung tinggi serat meski sedikit air. Tetapi pati dalam pisang bertindak sebagai prebiotik yang baik untuk usus.
3. Apel
Apel sejumlah 80 persennya mengandung pectin atau serat larut, sama seperti yang dikandung dalam buah pir. Ketika digigit bertekstur crunchy karena mengandung 85 persen air. Berdasarkan saran ahli diet, Anda bisa memadukan apel dengan makanan lain yang mengandung protein agar tetap kenyang.
4. Blackberry
Beri hitam atau dikenal dengan blackberry dalam setiap porsinya mengandung 8 gram serat. Buah rendah gula ini bisa dipadukan dengan greek yoghurt, efeknya memperkecil kemungkinan rasa lapar datang lebih cepat.
5. Jeruk
Rasa kenyang lebih lama setelah makan sahur bisa didapat pula dari jeruk karena buah segar ini mengandung pektin, hemiselulosa, lignin, dan selulosa. Kandungan tinggi air juga berkontribusi mekanisme bulking pada sistem pencernaan yang membuat kenyang lebih lama.
6. Wortel
Meski rasanya manis, wortel tidak mengandung gula yang. Teksturnya juga renyah serta mengandung 4 gram serat dan 50 gram kalori. Anda bisa membuat wortel menjadi minuman seperti jus atau campuran sayur Anda untuk sahur bersama keluarga. Selain baik untuk kesehatan mata, wortel bisa menahan lapar.
7. Alpukat
Rekomendasi buah terakhir yang bikin kenyang lebih lama ialah alpukat. Namun Anda perlu menghitung porsi lebih detil apabila ingin menutup sahur dengan buah ini. Atau dapat diolah menjadi jus maupun saus ala Meksiko, guacamole.
Artikel ini telah tayang di VOI.id dengan judul Cocok untuk Sahur, Rekomendasi 7 Buah yang Bikin Perut Kenyang Lebih Lama. Waktunya Merevolusi Pemberitaan!
