Pengaruh Senam Kegel terhadap Vagina dan Cara Melakukannya

ACEH - Otot dasar panggul atau pelvic floor ada kemungkinan untuk diperkuat. Bagian otot yang terletak di dasar panggul bisa melemah akibat obesitas, persalinan, penuaan, angkat berat, dan mengejan. Dikutip VOI dari Flo, Andrei Marhol, dokter umum dan penasihat medis, menjelaskan bahwa seks tidak menyebabkan vagina menjadi longgar. Namun, jika vagina Anda kendor, ada cara untuk mengencangkannya, yaitu dengan senam kegel.

Senam kegel menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengencangkan otot dasar panggul. Otot dasar panggul punya fungsi menyangga rahim, usus kecil, kandung kemih, dan rektum.

Senam Kegel dan Vagina

Dasar panggul merupakan lapisan otot dan jaringan yang memanjang dari tulang kemaluan hingga tulang ekor. Nah, yang kerap keliru dipahami adalah senam atau latihan kegel disebut bisa mengencangkan otot miss v, padahal latihan ini mengencangkan otot-otot yang mengelilingi miss v.

Kegel memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina. Anda bisa berlatih kegel karena tergolong mudah dan bisa dilakukan di mana saja termasuk di atas ranjang.

Apabila diidentifikasi, otot pelvis merupakan otot yang terasa saat Anda menahan kencing atau buang air kecil. Otot tersebut berfungsi dalam menghentikan aliran urin. Nah, otot inilah yang dilatih dan disebut dengan latihan kegel.

Senam kegel bisa dilakukan dengan mempraktikkan menahan pipis, dengan kata lain Anda sedang mengencangkan otot pelvis. Anda bisa melakukannya dengan mengencangkan otot tersebut selama lima detik dan rileks selama lima detik. Ulangi langkah ini setidaknya lima kali berturut-turut.

Manfaat Senam Kegel

Menurut penelitian, latihan kegel bisa mengurangi risiko inkontinensia urin. Hasil dari penelitian tersebut, menemukan bahwa latihan kegel sebanyak sepuluh set latihan selama delapan minggu menunjukkan peningkatan yang signifikan.

Hasil kedua dari penelitian yang sama, menunjukkan bahwa latihan otot dasar panggul secara rutin selama delapan minggu setelah melahirkan dapat meningkatkan efikasi diri seksual. Manfaat tersebut berkaitan dengan kepuasan seksual dan kepercayaan diri setelah melahirkan.

Cara Melakukan Senam Kegel

Untuk berlatih kegel, terdapat tiga alat meski sebenarnya bisa dilakukan tanpa alat. Pertama, bola kegel yang bisa dipakai latihan dengan mengambil posisi telentang. Kedua, bola kegel dengan pemberat dan ketiga, bola kegel dengan pemberat berbobot berbeda-beda. Ketiganya dipakai perlu menggunakan pelumas. Selain itu, harus dicuci bersih hingga steril.

Latihan kegel dengan alat ataupun tidak, Anda bisa dilakukan dengan latihan cara seperti berikut ini:

1. Berbaring di lantai dengan punggung rata. Lutut ditekuk dengan telapak kaki rata lantai. Dalam posisi tersebut, masukkan bola kegel yang telah dilumasi pelumas berbasis air ke dalam vagina. Setelah memasukkannya, berlatihlah mengencangkan otot-otot dasar panggul dan tarik senar dengan lembut. Cara ini membantu Anda mengidentifikasi otot yang benar untuk dikencangkan sekaligus memperkuatnya pada saat bersamaan.
2. Berbaring telentang, latih dengan kencangkan dan kendurkan otot dasar panggul. Tarik napas dan rilekskan otot, lalu hembuskan dan kencangkan otot. Ulangi latihan ini selama beberapa hari berturut-turut sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
3. Latihan selanjutnya, tidak ada gerakan panggul dalam posisi ini. Dilakukan dengan tangan pada lutut dengan punggung rata. Seperti halnya latihan sebelumnya, kencangkan ketika buang napas dan kendurkan ketika ambil napas. Ulangi 10 kali pada setiap sesi dan lakukan selama beberapa hari berturut-turut.