ACEH - Pilates masuk ke Amerika pada 1920-an melalui pelatih fisik, Joseph Pilates. Di Negara Paman Sam ketika itu, manfaat pilates adalah cara untuk membantu atlet dan penari pulih dari cedera serta menjaga kebugaran mereka. Setelah itu, pilates dikenal dan dipraktekkan sesuai kebutuhan masyarakat umum.
Pilates bisa menjadi bentuk latihan aerobik dan non-aerobik. Pilates butuh konsentrasi dan fokus karena Anda perlu menggerakkan tubuh dengan gerakan yang tepat. Fungsi pilates adalah memperpanjang dan meregangkan semua kelompok otot utama secara seimbang.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Rutin Latihan Pilates, Punya Segudang Manfaat Bagi Kesehatan Mental
24 Oktober 2021, 16:26 -
| OLAHRAGA
Ragam Pilihan Olahraga untuk Wanita Usia 40 ke Atas, Nomor 5 Paling Mudah Dilakukan
28 Oktober 2023, 09:29
Cara Melakukan Pilates
Anda perlu konsentrasi dalam menemukan titik pusat untuk mengontrol tubuh melalui gerakan. Masing-masing latihan punya penempatan, ritme, dan pola pernapasan yang ditentukan.
Dalam pilates, otot tidak bekerja terlalu keras sehingga Anda tidak akan berkeringat dan merasa tegang. Anda hanya butuh konsentrasi intens. Olahraga ini terdiri dari berbagai urutan latihan yang dilakukan dalam pengulangan rendah, biasanya lima hingga sepuluh kali, selama 45 menit hingga 90 menit. Yoga mat atau alat khusus untuk latihan ketahan diperlukan dalam pilates.
Metode Pilates yang diajarkan, disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Latihan dievaluasi ulang secara teratur untuk memastikan gerakan tersebut sesuai atau tidak. Karena perhatian dibagikan pada individu, metode ini cocok untuk semua orang mulai dari atlet elit hingga orang dengan mobilitas terbatas, wanita hamil, dan orang dengan tingkat kebugaran rendah.
Manfaat Pilates untuk Kesehatan
Dikutip VOI dari Better Health, berikut manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan jika rutin melakukan pilates.
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan kekuatan dan otot, terutama otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong (otot-otot inti tubuh)
- Menciptakan kekuatan otot yang seimbang di kedua sisi tubuh
- Meningkatkan kontrol otot punggung dan anggota badan
- Meningkatkan stabilitas tulang belakang
- Menjadikan postur tubuh lebih baik
- Rehabilitasi atau pencegahan cedera yang berhubungan dengan ketidakseimbangan otot
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan fisik
- Merelaksasi bahu, leher, dan punggung atas
- Rehabilitasi yang aman untuk cedera sendi dan tulang belakang
- Pencegahan cedera muskuloskeletal
- Meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi melalui teknik pernapasan dalam
- Meningkatkan konsentrasi
- Meningkatkan kesadaran tubuh
- manajemen stres dan relaksasi.
Pilates dapat dilakukan semua orang, dari pemula hingga mahir. Anda bisa berlatih piltaes dengan atau tanpa alat pembantu.
