ACEH - Penelitian menghubungkan gaya hidup sedentary dengan terjadinya obesitas, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Duduk yang dilakukan dalam waktu lama diduga juga memperlambat metabolisme. Dikutip VOI dari NHS, lambatnya metabolisme berpengaruh terhadap kemampuan tubuh mengatur gula darah, tekanan darah, dan memecah lemak tubuh. Tips cegah duduk lama dibutuhkan untuk mencegah hal buruk terjadi pada tubuh.
Menurut kardiologis, Martha Grogan, efek dari duduk sepanjang hari setara dengan merokok, yaitu berisiko pada kesehatan jantung. Selain itu, duduk terlalu lama bisa menyebabkan kaki bengkak, tulang ekor sakit, punggung sakit, susah buang air besar, dan nyeri pinggang.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Hati-hati, Sering Lakukan Aktivitas Ini Bisa Bikin Kesehatan Terganggu
07 Maret 2021, 20:58 -
| BERITA
Hadapi Cuaca Panas Ekstrem di Indonesia, Kemenkes Minta Masyarakat Lakukan Ini!
25 April 2023, 15:05
Bukti-bukti mengenai efek kebanyakan duduk tersebut didasarkan pada studi observasional yang hanya menunjukkan hubungan antara duduk dan kesehatan yang buruk. Meski tidak berefek secara langsung, disarankan untuk berolahraga teratur setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk mengurangi risiko kesehatan buruk. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan.
Tips Cegah Efek Buruk Duduk Lama bagi Kesehatan
1. Jeda dengan berdiri
Saat bekerja, beri ganjalan pada meja supaya memungkinkan Anda bekerja dengan posisi berdiri. Anda juga bisa meletakkan laptop di atas kotak atau yang serupa sehingga memotong waktu untuk duduk.
2. Berdiri saat naik kendaraan umum
Saat naik kendaraan umum, daripada duduk pilih posisi berdiri. Ini bisa membantu tidak terus-terusan duduk.
3. Naik tangga
Alih-alih memencet angka lalu melaju dengan lift, lebih disarankan naik tangga. Dengan naik tangga, Anda bisa lebih banyak bergerak aktif dan mencegah risiko buruk dari kebanyakan duduk.
4. Pilih tempat parkir jauh
Umumnya, memilih tempat parkir paling dekat dengan destinasi tujuan. Tetapi demi mengusahakan tubuh tetap bergerak atau berjalan, pilihlah tempat parkir yang lebih jauh tetapi memungkinkan untuk diakses.
5. Telepon sambil berdiri atau berjalan-jalan
Ketika waktu istirahat, atau menghubungi rekan legat gawai, pilih dengan berjalan-jalan sambil menelepon. Alasannya sama seperti sebelumnya, membantu tubuh tetap aktif dan mengurangi intensitas duduk.
6. Berjalan ke meja rekan
Teknologi membantu untuk mempercepat pekerjaan di satu sisi, tetapi di lain sisi, Anda jadi jarang bergerak karena memilih kirim email ke meja rekan yang hanya berjarak 10 meter. Maka jika memungkinkan diakses dengan berjalan kaki, pilih cara tersebut alih-alih mengirim email atau menelepon.
7. Hobi yang lebih aktif
Tukar beberapa waktu menonton televisi dengan melakukan hobi yang lebih aktif. Misalnya hobi bersepeda, berkebun, maupun menari.
Selain tujuh cara sederhana di atas, Anda bisa melakukan peregangan ringan di kursi ketika bekerja atau menonton televisi.
Artikel ini telah tayang dengan judul Mencegah Efek Duduk Terlalu Lama dengan 7 Cara Sederhana.
Selain tips cegah efek buruk duduk lama, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Aceh.
