Bolehkah Minum Beberapa Suplemen dalam Sehari? Simak Ulasan Berikut

ACEH - Beberapa orang memilih menggunakan suplemen untuk menambah kebutuhan nutrisi demi menjaga kesehatan. Mengonsumsi suplemen tidaklah salah, tetapi bolehkan minum beberapa suplemen dalam sehari? 

Secara umum, vitamin dan suplemen untuk kesehatan diformulasikan dengan tujuan tertentu. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang ingin Anda capai dengan suplemen. Dikutip VOI dari Mind Body Green, menurut William Cole, pakar kedokteran fungsional, kesehatan bisa didapatkan jika fokus pada tujuan dan memilih suplemen yang tepat.

Tahu Kebutuhan Tambahan Suplemen

Cole memberikan saran agar terlebih dahulu melakukan pemeriksaan mengenai apa yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa melakukan tes laboratorium dan menemukan faktor-faktor mendasar yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain tes, Anda juga bisa menggunakan cara manual. Namun, Anda perlu mencatat setiap asupan makanan selama satu minggu. Dengan demikian, Anda bisa tahu mikronutrien (vitamin dan mineral) dan makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) yang dibutuhkan oleh tubuh.

Saran tambahan dari Cole, lebih baik memilih asupan vitamin dan mineral dari makanan. Sementara, tambahan suplemen bisa dilakukan berdasarkan hasil laboratorium agar tepat sasaran dan terorganisir.

Risiko Minum Beberapa Suplemen dalam Sehari

Setelah mengetahui suplemen mana yang dibutuhkan, cek secara teliti dosis yang dianjurkan. Baca label dan jumlah persentase nilai harian (% DV). Ini wajib dilakukan karena setiap orang memiliki kebutuhan dan persyaratan yang berbeda. Tetapi paling aman, dapatkan 100 persen dari nilai yang direkomendasikan setiap hari. Nah, jika Anda mengonsumsi lebih dari satu suplemen dengan nutrisi yang sama, ingatlah untuk menambahkannya ke persentase.

Bagaimana jika minum terlalu banyak? Untuk vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B kompleks dan vitamin C, tubuh cenderung membuang vitamin. Tetapi jika kelebihan vitamin yang larut lemak, seperti vitamin A,D,E,K, bisa menjadi racun dalam tubuh Anda.

Ini juga berlaku untuk mineral seperti selenium. Apabila dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan kerontokan rambut, kelelahan, dan nyeri sendi. Demikian pula jika kelebihan zat besi dalam suplemen yang diminum, karena bisa memicu peradangan.

Minum suplemen juga harus dikonsultasikan pada ahli. Terutama bagi Anda yang minum obat lainnya, seperti obat untuk diabetes, pengencer darah, dan obat KB. Untuk obat tiroid, Cole menyarankan untuk menunggu setidaknya selama tiga jam sebelum Anda mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung kalsium atau zat besi agar penyerapannya bekerja optimal.

Gejala kelebihan konsumsi suplemen sangat bervariasi. Tetapi ketika mengalami diare, kembung, dan sakit perut, merupakan indikasi pertama. Jika mengalaminya, segera konsultasikan pada dokter ya.