ACEH - Kesehatan perlu dijaga dengan pola hidup yang sehat pula, termasuk pola makan sehat. Ketika kesehatan tubuh terjaga, berbagai aktivitas sehari-hari bisa dijalani dengan lebih baik, lancar, dan menyenangkan.
Salah satu kunci pola hidup sehat adalah diet yang sehat, yaitu mengonsumsi makanan dengan porsi dan jumlah kalori yang tepat. Selain itu, menjalani hidup yang aktif. Jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat mulau sekarang, VOI berikan beberapa tips pola makan sehat yang mudah Anda praktikkan.
BACA JUGA:
Pola Makan Sehat untuk Gaya Hidup Sehat
Mengurangi Makanan Berlemak Jenuh dan Gula
Lemak merupakan senyawa yang tetap dibutuhkan dalam diet, tetapi ada baiknya kita memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang dikonsumsi. Ada dua jenis lemak yang harus kita pahami, yaitu lemak jenuh dan lemak tidak jenuh.
Ketika kadar kolesterol jahat dalam darah meningkat, resiko penyakit jantung juga bisa meningkat. Hal tersebut yang akan terjadi jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti keju, biskuit, kue, sosis, krim dan mentega.
Selain itu, kita juga harus memperhatikan jumlah gula dalam makanan yang kita konsumsi. Selain dapat meningkatkan resiko obesitas, mengkonsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi dapat menimbulkan penyakit diabetes.
Makanan Berkarbohidrat dan Berserat Tinggi
Karbohidrat adalah zat yang memberi tubuh kita energi, sehingga lebih dari sepertiga makanan yang kita konsumsi harus memuat zat tersebut. Beberapa orang menganggap bahwa makanan berkarbohidrat dapat menggemukkan badan, namun kalori dari karbohidrat berserat tinggi lebih sedikit daripada kalori yang berasal dari lemak.
Karbohidrat berserat tinggi juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Varietas gandum, beras merah, dan kentang adalah beberapa contoh makanan dengan karbohidrat berserat tinggi.
Asupan Garam Tidak Lebih dari 6 Gram per Hari
Mengonsumsi makanan dengan jumlah garam yang tinggi akan meningkatkan tekanan darah serta meningkatkan resiko terserang penyakit jantung dan stroke. Tanpa disadari, tiga perempat dari jumah maksimal garam yang dapat dikonsumsi per harinya, sudah terkandung dalam makanan yang Anda beli seperti sereal, roti, dan saus.
Oleh karena itu gunakan label makanan untuk dapat membantu mengurangi konsumsi garam secara berlebihan. Bahkan untuk anak-anak dan balita dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi garam sama sekali.
Konsumsi Lebih Banyak Ikan
Ikan adalah sumber protein dan multivitamin yang baik. Mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, dipercaya dapat menurunkan resiko penyakit jantung, ikan yang mengandung Omega-3 yang tinggi juga dapat menurunkan peradangan, mencegah penyakit autoimun, dan mencegah obesitas. Namun sebisa mungkin hindari mengkonsumsi ikan kalengan karena mengandung pengawet dan kadar garam yang tinggi.
Makan banyak buah dan sayuran
Dilansir NHS UK, konsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayuran setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Anda bisa mengonsumsi buah segar, beku, kalengan, buah kering, atau jus buah sebagai cemilan.
Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Porsi buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30 gram.
Segelas 150ml jus buah, jus sayuran atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena jus dengan cita rasa manis bisa merusak gigi dan justru menimbulkan penyakit.
Terhidrasi
Untuk mencegah dehidrasi, minumlah air sesuai anjuran yaitu enam hingga delapan gelas per hari.
Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari minuman manis dan bersoda, karena mengandung kalori yang tinggi. Minuman ini juga buruk bagi kesehatan gigi.
Anda pun boleh minum jus buah, sayuran, atau smoothie untuk tetap terhidrasi namun tidak boleh lebih dari 150ml sehari. Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga.
Artikel ini telah tayang dengan judul Jalani Gaya Hidup Aktif, Ini Tips Pola Makan Sehat Sebagai Penunjang.
Selain pola makan sehat, ikuti berita Aceh terkini. Klik link tersebut untuk berita paling update wilayah Aceh.
