ACEH - Tidur nyenyak adalah kenikmatan. Terlebih lai, berdasarkan penelitian, sebanyak 10 hingga 20 persen populasi mengalami insomnia.
Tidur nyenyak isa dipengaruhi oleh kondisi psikologis seseorang. Jika diliputi perasaan gelisah, kesehatan mental terganggu, pikiran melayang-layang, dan tubuh terlalu lelah, sering susah mendapatkan tidur yang nyenyak.
BACA JUGA:
6 Aktivitas untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak
1. Cari Udara Segar
Satu jam sebelum berangkat tidur, sempatkan waktu untuk menghirup udara segar. Udara segar di ruangan terbuka bisa membuat pikiran lebih rileks. Anda dapat berjalan kaki ke sekitar kompleks rumah maupun di balkon rumah.
Cara tersebut juga bisa mengatasi insomnia. Jalan kaki membuat peredaran darah lebih lancar, pikiran lebih nyaman, dan memberikan rasa capek sehingga sesampainya di rumah bisa tidur nyenyak.
2. Menyiapkan Rencana untuk Hari Esok
Berdasarkan rekomendasi ahli, mencatat rencana hari esok bisa membagi pikiran sehingga tidak terlalu berat. Mulai dari siapa yang harus ditemui hingga apa saja yang harus dibawa. Meskipun hanya menyiapkan pakaian untuk besok, ini dapat memperbaiki mood.
Jika rencana sudah tercatat dan terorganisir dengan baik, pikiran Anda tidak terbebani.
3. Membersihkan Badan dan Ganti Baju yang Nyaman
Memastikan badan bersih perlu dilakukan sebelum tidur. Ditambah lagi, pakailah pakaian yang nyaman. Berbahan lembut dan memiliki serat yang baik untuk sirkulasi udara.
4. Mematikan Lampu dan Peralatan Elektronik
Agar tidak terganggu persiapan tidurnya, perlu memastikan peralatan elektronik, kompor, pintu sudah dikunci, dan mematikan lampu untuk lebih menghemat energi.
5. Bermeditasi
Meditasi sebelum tidur bermanfaat menenangkan pikiran, mengatur napas lebih teratur, dan menyeimbangkan denyut jantung. Meditasi juga bisa jadi aktivitas untuk bersyukur dan memberikan dampak positif bagi kesehatan apabila rutin dilakukan.
6. Berhenti Menggunakan Gawai
Tanpa mengontrol akses gawai, tidur nyenyak bisa terganggu. Maka, letakkan gawai jauh dari tempat tidur dan Anda dapat bersiap lelap tanpa gangguan notifikasi maupun informasi.
Artikel ini telah tayang di VOI.id dengan judul Agar Tidur Nyenyak, Lakukan 6 Aktivitas Ini sebelum Terlelap. Waktunya Merevolusi Pemberitaan!
