ACEH - Olahraga teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, baik fisik maupun mental. Namun, olahraga (latihan fisik) berat bisa membuat Anda kekurangan cairan atau nutrisi seperti elektrolit. Jika tubuh kekurangan hal tersebut, Anda bisa mengalami dehidrasi, kelelahan berlebih, atau bahkan sakit. Minuman setelah olahraga perlu diperhatikan agar kebutuhan cairan dan elektrolit dalam tubuh bisa terpenuhi.
Ada banyak jenis minuman yang bisa Anda minum setelah berolahraga hingga mengucurkan banyak keringat. Minuman-minuman ini bisa mengisi kembali cairan tubuh yang hilang selama olahraga. Disadir VOI dari Byrdie, berikut adalah rekomendasi minuman setelah berolahraga.
BACA JUGA:
Rekomendasi Minuman Setelah Olahraga untuk Kembalikan Cairan dalam Tubuh
Air bening atau air mineral
Anda bisa minum air bening (biasa disebut air putih) atau air mineral untuk menghilangkan rasa lelah setelah berolahraga. Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh menggunakan air untuk berfungsi.
Tubuh butuh air untuk mengatur suhu, membuang limbah, dan melumasi sendi. Jadi meminum air selepas olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah dan menghilangkan dehidrasi. Gaya hidup sehat dengan rutin olahraga tak bisa terlepas dari pasokan air yang cukup.
Minuman elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium. Tetapi olahraga yang intens dapat menguras nutrisi itu dari tubuh Anda. Sehingga menghasilkan ketidakseimbangan elektrolit yang dapat membuat tubuh lelah dan dehidrasi.
Solusinya? Kembalikan keseimbangan itu dengan bantuan minuman yang mengandung elektrolit. Sangat disarankan untuk memilih minuman elektrolit rendah gula untuk kembali menghidrasi tubuh.
Air kelapa
Minuman selanjutnya adalah air kelapa. Ini adalah sumber elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium. Menjadikan air kelapa sebagai minuman setelah berolahraga merupakan pilihan yang bagus untuk membantu Anda mengisi kembali mineral yang hilang selama berlatih fisik. Air kelapa juga mengandung gula alami sehingga membantu memulihkan energi setelah sesi olahraga yang melelahkan.
Susu cokelat
Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, dan elektrolit. Nutrisi tersebut dapat membantu memulihkan energi yang terkuras. Serta memberi tubuh Anda makanan yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan memberi energi kembali pada otot yang tertekan akibat aktivitas.
Jus sayuran
Sayuran adalah sumber nutrisi penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bekerja dengan baik. Jus yang mengandung sayuran berdaun hijau, bit, wortel, dan sayuran lainnya menyediakan vitamin, mineral (termasuk elektrolit), dan antioksidan yang dibutuhkan. Untuk mendukung pemulihan otot dan hidrasi pasca-latihan fisik.
Smoothie
Jika tidak ingin jus sayuran, Anda bisa memilih smoothie. Anda dapat mencampurkan buah dan sayuran favorit dengan cairan dan sumber protein pilihan, seperti air kelapa, susu almon, greek yogurt, atau bubuk protein untuk membuat smoothie semakin lezat. Minuman ini adalah pilihan tepat jika Anda cenderung kehilangan nafsu makan setelah berolahraga. Karena smoothie buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi. Yang berfungsi mengisi kembali tubuh lelah Anda tanpa perlu menyiapkan makanan lengkap.
