5 Cara Menenangkan Diri dari Stres dan Kecemasan

ACEH - Kecemasan bisa dipicu oleh asumsi dan pikiran negatif. Pemicu lain yang berperan besar adalah tantangan hidup yang tampak begitu kokoh untuk dirubuhkan. Berbagai beban pikiran yang terus bersarang di pikiran bisa memicu datangnya stres. Cara menenangkan diri dari stres dan kecemasan dibutuhkan agar kesehatan mental bisa pulih.

Kecemasan dan stres juga bisa berpengaruh terhadap kesejahteraan jika tidak dikontrol. Banyak orang menjadikan materi sebagai tujuan, tetapi lebih jauh, sebenarnya yang dicari kemungkinan adalah ketanangan. Ini juga akan berhubungan dengan kebahagiaan. Oleh sebab itu, Anda perlu menenangkan diri saat berbagai hal membebani pikiran dan mengancam kesehatan mental. 

Beberapa Cara Menenangkan Diri dari Stres dan Kecemasan

1. Menyelaraskan napas dan tubuh

Setiap pagi, tubuh sering bekerja secara mekanis. Beranjak dari tempat tidur, menyiapkan banyak hal, dan beraktivitas, bekerja misalnya. Hingga sering luput bahwa napas dan tubuh perlu diselaraskan. Dikutip VOI dari Psychology Today, Saran Seth J. Gillihan, psikolog berlisensi, cobalah atur ritme napas sebelum Anda bangun dari tempat tidur.

Ambil tiga kali napas secara lambat, dan rasakan bagaimana gerakan udara menggerakkan tubuh. Ini bertujuan menyatukan pikiran dan tubuh agar tetap selaras serta "membumi".

2. Mengevaluasi pikiran

Memikirkan pikiran orang lain tentang Anda, bisa memicu kecemasan dan stres. Misalnya, ketika pasangan lebih pendiam daripada biasanya, kemudian mengetuk pintu asumsi dan membuat Anda berpikir apakah saya salah atau cintanya mulai memudar. Untuk lebih tenang, buat rutinitas setiap hari untuk memperhatikan ketika Anda menyadari ke mana pikiran Anda bergerak.

3. Pergi ke luar saat makan siang

Makan di luar, jalan-jalan sebentar dengan teman atau rekan kerja, duduk melihat awan, atau aktivitas apapun bisa dilakukan di luar ruangan. Tinggalkan ponsel Anda dan cobalah melihat sekeliling Anda. Udara segar dan perubahan pemandangan dapat meningkatkan semangat dan mengurangi stres lebih efektif dari yang Anda duga.

4. Menikmati kesegaran

Gillihan menggaris bawahi tentang air. Aktivitas merasakan guyuran pertama saat mandi, atau saat mencuci piring, bahkan mencuci tangan, membantu Anda latihan fokus pada present time. Dengan sensasi sentuhan air suhu ruangan atau bahkan suhu hangat, membantu Anda membawa kesadaran lebih besar.

5. Rayakan prestasi harian

Meski jauh dari capaian yang harus diperoleh dalam tiga bulan ke depan, Anda tetap perlu merayakan gerakan-gerakan kecil yang Anda lakukan sehari-hari. Ini merupakan prestasi, karena Anda berhak merasakan kemenangan dan kegembiraan dari langkah kecil yang dilakukan setiap harinya.

Rekomendasi Gillihan lagi, sebelum Anda pergi tidur pada malam hari, tuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik secara spesifik. Misalnya, telah ‘membuat olahan wortel yang enak’ lebih berarti daripada ‘makan malam yang menyenangkan’. Memberikan perhatian khusus berkaitan dengan peran yang Anda miliki, bisa memperkuat efikasi diri dan membuat Anda berjarak dari kecemasan serta stres.