4 Cara Mengatasi Kecanduan Hp atau Smartphone

ACEH - Aktivitas harian bisa terganggu oleh kebiasaan yang tidak produktif. Jika ada pekerjaan atau tugas yang perlu segera diselesaikan, kebiasaan buruk ini bisa menjadi penghambat yang efektif. Salah satu kebiasaan buruk yang dialami oleh banyak orang zaman sekarang adalah kebiasaan cek ponsel meski tak ada notifikasi atau kecanduan hp. 

Jika Anda punya kebiasaan tersebut, sebaiknya segera diatasi agar tidak kecanduan dengan ponsel pintar. Dikutip VOI dari PsychCentral, kata kecanduan sering digunakan untuk menggambarkan setiap perilaku impulsif yang berlebihan yang menyebabkan masalah signifikan dan berdampak pada kehidupan sehari-hari.

Kata ini sering dipakai untuk merujuk pada penggunaan zat atau perilaku tertentu, misalnya perjudian. Meskipun penggunaan secara berlebihan tidak secara resmi diakui sebagai kecanduan oleh The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5), kebiasaan ini bisa berpengaruh terhadap kehidupan, misalnya memicu kesedihan, masalah hubungan, dan perasaan malu. Banyak profesional yang menganggapnya sebagai "perilaku tidak teratur" dan perlu diatasi untuk meringankan efek negatif.

Kecanduan gawai pernah diteliti pada 2016 dengan gejala berupa ketikdakmampuan berulang untuk menahan dorongan menggunakan ponsel pintar, kecemasan atau mudah marah setelah periode tanpa gawai, menggunakan ponsel pintar untuk waktu yang lama dari yang dimaksudkan.

Peneliti juga secara konsisten menelusuri hubungan antara penggunaan smartphone secara berlebihan dan beberapa kondisi kesehatan mental. Korelasi ini tidak terhubung sebagai sebab-akibat, tetapi penting untuk menyadari potensi risiko penyalahgunaan gawai. Ahli mengaitkan pemakaian gawai dengan depresi, kecemasan, dan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Pada usia remaja dan dewasa muda, risiko tambahan antara lain berkaitan dengan regulasi emosi, fungsi kognitif, impulsif, dan harga diri rendah. Ini juga menyebabkan kondisi fisik, termasuk insomnia, migrain, bahkan mengubah lapisan luar otak. Untuk mengatasi perilaku mengakses gawai secara impulsif ini, berikut rekomendasi caranya.

Cara Mengatasi Kecanduan Hp atau Smartphone

1. Terapkan batasan

Tidak ada definisi normal tentang penggunaan gawai secara berlebihan. Tetapi Anda perlu menerapkan batas agar tak buang-buang waktu mengaksesnya dan keteteran di tugas lainnya. Sebagian besar gawai memiliki bawaan feature untuk melacak dan membatasi penggunaan. Anda bisa memanfaatkan feature tersebut untuk membantu menerapkan batasan sehat mengakses gawai.

2. Identifikasi pemicunya

Mengakses gawai tentu ada alasannya. Dalam sebuah studi tahun 2014, peneliti melaporkan berbagai faktor yang menyebabkan penggunaan ponsel berlebihan pada mahasiswa. Faktor tersebut antara lain keinginan untuk koneksi sosial; memperkuat kualitas ponsel jadi lebih menarik, misalnya dari aspek suara, grafik, dan fitur sentuhan menarik; dan menghindari ketidaknyamanan. Dari penelitian tersebut Anda bisa mengidentifikasi, apa alasan sering impulsif akses gawai.

3. Jauhkan gawai pada malam hari

Mengakses gawai secara impulsif, bisa memengaruhi waktu tidur dan kualitas tidur. Maka Anda bisa meletakkan jauh-jauh gawai pada malam hari.

4. Kurangi notifikasi

Tidak setiap applikasi Anda nyalakan notifikasinya. Kelola applikasi yang jadi prioritas, kemudian jangan mudah tergoda untuk mengaksesnya.

Itulah yang bisa dilakukan agar perilaku impulsif tidak mengganggu aktivitas Anda. Dengan mengetahui pemicu atau masalah mendasar, mengurangi notifikasi, dan melacak waktu layar harian, Anda dapat membangun hubungan yang lebih sehat dengan ponsel Anda.

Artikel ini telah tayang dengan judul Sering Impulsif Cek Gawai Meski Tak Ada Notifikasi? Perlu Segera Diatasi, Begini Caranya.

Selain cara mengatasi kecanduan hp, ikuti berita Aceh terkini. Klik link tersebut untuk berita paling update wilayah Aceh.