ACEH – Untuk mendapatkan tubuh yang sehat diet protein kerap dipilih oleh masyarakat. Makanan tinggi protein juga dipilih karena manfaat protein untuk tubuh salah satunya untuk meluruhkan tumpukan lemak di perut dan membangun otot. Protein juga berguna untuk mencegah alzheimer.
Dalam diet tinggi protein, berapa takaran protein yang tepat dalam sehari? Ketahui cara ideal mengukurnya supaya mendapatkan manfaat protein secara efektif untuk kesehatan, berikut rinciannya dari VOI.
BACA JUGA:
Manfaat Protein bagi Tubuh dan Serba-serbinya
-
Manfaat protein bagi tubuh
Protein adalah salah satu dari tiga jenis makronutrien. Selain lemak dan karbohidrat, protein juga penting untuk sel dan mengoptimalkan biokimia di dalam tubuh.
Dilansir Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, konsumsi protein yang cukup diperlukan untuk mencegah malnutrisi, menjaga massa, dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.
Keberhasilan diet protein tinggi ternyata sangat bervariasi. Tidak memiliki efek baik yang sama pada setiap orang. Karena anjuran konsumsi protein tinggi dalam diet tidak pasti ukurannya, begini risiko yang terjadi jika kebanyakan makan makanan berprotein.
-
Risiko konsumsi protein berlebihan
Dengan ukuran yang pas, protein sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun, ada yang harus dibayar jika sampai kelebihan konsumsi protein. Pertama, orang yang banyak konsumsi berisiko lebih tinggi terkena batu ginjal.
Kedua, konsumsi banyak daging merah yang mengandung lemak jenuh lebih tinggi berisiko mengalami jantung dan kanker usus besar. Sementara diet protein nabati mungkin tidak menimbulkan risiko yang sama.
-
Aturan ideal konsumsi protein dalam sehari
Para ahli tidak memberikan jawaban spesifik soal kebutuhan protein dan batas aman konsumsi. Bagi seseorang yang memiliki tujuan tertentu dalam diet protein, perlu mempertimbangkan berbagai hal, khususnya kondisi tubuh secara menyeluruh.
Rata-rata orang yang bukan atlet, mengonsumsi 2 gram protein setiap hari. Jika memiliki berat 70 kilogram, idealnya mengonsumsi protein 125 gram per hari. Tetapi ukuran ideal ini perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan. Jadi baiknya, konsultasikan pada dokter dan ahli nutrisi supaya mendapatkan ukuran pasti sesuai kondisi ginjal.
Protein yang baik bisa didapatkan dari bahan nabati, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Sedangkan protein hewani, pilih yang mengandung rendah lemak misalnya susu rendah lemak, ikan, ayam tanpa lemak, dan kalkun. Hindari sumber protein dengan karbohidrat proses tinggi dan lemak jenuh.
Untuk menjalani diet protein seimbang, disarankan diimbangi dengan banyak sayuran, buah, dan serat.
Artikel ini telah tayang dengan judul Berapa Ukuran yang Tepat Konsumsi Protein dalam Sehari? Ini Faktanya.
Selain takaran dan manfaat protein untuk tubuh, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Aceh!
