ACEH - Hal yang penting untuk dilakukan setelah lelah beraktivitas seharian adalah tidur. Ini merupakan satu bagian yang penting untuk memulihkan kondisi tubuh agar siap kembali beraktivitas pada hari berikutnya. Untuk memaksimalkan istirahat tersebut, tahukah Anda manfaat mematikan tidur saat tidur?
Beberapa orang mungkin lebih terbiasa atau suka membiarkan lampu tetap menyala saat tidur. Namun, sebuah studi terbaru menemukan bahwa tidur dengan pencahayaan di ruangan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
BACA JUGA:
Manfaat Mematikan Lampu saat Tidur dan Bahaya dari Membiarkannya Menyala
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences, menjelaskan bahwa tidur di ruangan yang cukup terang dapat menyebabkan detak jantung lebih tinggi saat malam hari dan timbulkan resistensi insulin pada keesokan harinya. Kesimpulan tersebut diperoleh setelah peneliti mengamati dua kelompok peserta penelitian yang terdiri atas 10 dewasa sehat. Dalam pengamatan tersebut, para peserta penelitian menggunakan monitor jantung selama tidur.
"Studi kami menunjukkan detak jantung para peserta meningkat ketika tidur di ruangan yang cukup terang. Hal tersebut menyebabkan meski dalam kondisi tidur, sistem saraf otonom seseorang diaktifkan," jelas Daniela Grimaldi, peneliti dari Northwestern University, seperti dikutip VOI dari Live Science.
Sistem saraf otonom mengatur proses kerja tubuh yang berjalan tanpa disengaja, seperti pernapasan, detak jantung, hingga pelebaran pupil. Jika sistem saraf otonom meningkatkan detak jantung pada malam hari, hal tersebut buruk. Itu karena biasanya detak jantung dan parameter kardiovaskular yang lain lebih rendah ketika malam dan menjadi lebih tinggi saat siang.
Cahaya pada Malam Hari terhadap Resistensi Insulin
Tim peneliti juga melaksanakan sejumlah tes untuk memperkirakan resistensi insulin peserta penelitian pada pagi hari. Hormon insulin membantu sel mengambil gula dari aliran darah. Namun, saat sel resisten terhadap insulin, sel tak bisa mengambil gula tersebut dengan mudah. Akibat hal tersebut, tubuh memproduksi lebih banyak insulin untuk mengimbangi gula yang tak terambil dengan optimal.
Seiring waktu, sel-sel pun menjadi resisten yang menyebabkan kadar gula darah seseorang menjadi melonjak. Nah, dari tes tersebut peneliti menemukan paparan cahaya kamar selama tidur dapat meningkatkan tingkat resistensi insulin seseorang pada keesokan harinya.
"Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa paparan pencahayaan di ruangan saat tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan regulasi kardiovaskular yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik. Penting bagi orang untuk menghindari atau meminimalkan jumlah paparan cahaya saat tidur," kata Dr. Phyllis Zee, peneliti dari Northwestern University, seperti dikutip dari Science Daily.
Hasil studi ini menjadi temuan yang penting terutama bagi mereka yang tinggal di perkotaan di mana paparan cahaya malam di dalam dan luar ruangan semakin banyak dijumpai. Untuk mencegah kondisi kesehatan menjadi buruk karena paparan cahaya itu, peneliti memberikan tips mengurangi cahaya selama tidur. Berikut beberapa di antaranya yang bisa Anda coba terapkan.
Tips Mengurangi Paparan Cahaya saat Malam
Jangan menyalakan lampu
Anda bisa mengkondisikan kamar gelap dengan cara mematikan lampu terlebih dahulu beberapa saat sebelum waktu tidur. Namun jika Anda perlu menyalakan lampu selama tidur misalnya untuk tujuan keamanan, buatlah lampu redup yang lebih dekat ke lantai.
Gunakan lampu dengan warna yang tepat
Warna cahaya lampu itu penting dan dapat memengaruhi kondisi tidur seseorang. Jadi jangan gunakan cahaya putih atau biru dan jauhkan dari orang yang sedang tidur.
Pakai masker mata
Jika Anda tak dapat mengontrol cahaya yang dari luar ruangan. Anda bisa gunakan masker mata yang dapat memberikan situasi gelap ketika tidur. Anda bisa juga memindahkan tempat tidur agar cahaya dari luar tak menyinari wajah Anda.
Artikel ini telah tayang dengan judul Mengapa Mematikan Lampu saat Tidur Bermanfaat Bagi Tubuh? Menurut Pakar Kesehatan, Ini Alasannya.
Selain manfaat mematikan lampu saat tidur, ikuti berita Aceh terkini. Klik link tersebut untuk berita paling update wilayah Aceh.
