ACEH – Tidur pada malam hari kerap tertunda karena pikiran bertualang ke hal-hal yang mestinya tak perlu dipikirkan. Kondisi tersebut dikenal dengan overthinking. Ada beberapa cara mengatasi overthinking, tapi tahukah Anda apa itu overthinking?
Overthinking, dilansir Ketik Unpad, adalah memikirkan situasi tidak sesuai porsinya. Menurut Anggi Mayangsari, pendiri Tanya Psikologi, mengatakan bahwa jika yang dipikirkan lebih dari porsinya bisa mengarah ke hal-hal yang negatif. Ini bisa membahayakan kesehatan mental.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Hati-hati! Psikolog Bilang Overthinking Sebabkan Stres Hingga Depresi
26 Agustus 2022, 03:40
Seorang pakar tidur, Neil Stanley, menerangkan bahwa untuk tidur butuh pikiran yang tenang. Ketika pikiran berkelana dan perasaan dipenuhi kekhawatiran, maka mata sulit untuk tidak terjaga. Berdasarkan rekomendasi pakar, dilansir The Cut, ada 7 cara untuk mengatasi overthinking sebelum tidur.
Beberapa Cara Mengatasi Overthinking Sebelum Tidur
-
Mengalihkan perhatian
Tips pertama untuk mencoba lekas terlelap ialah mengalihkan perhatian. Misalnya membayangkan berada di tempat yang teduh berhembus angin sepoi. Mata dimanjakan pemandangan indah sehingga ingin merebahkan tubuh di atas tanah untuk menikmatinya.
Sesuatu hal yang menenangkan pikiran disarankan Stanley. Boleh dengan berkhayal tentang sesuatu hal yang tidak berarti. Itu bisa membuat pikiran berlebihan teralihkan.
-
Mencoba tetap terjaga
“Memikirkan dan berharap untuk bisa tidur justru membuat Anda tetap terjaga,” kata Colin Espie, profesor kedokteran dengan spesialisasi tidur di Universitas Oxford.
Ini merupakan paradoks, ketika menginstruksikan untuk tertidur cenderung makin cemas dan frustasi. Maka, saran Espie, cobalah nyaman dan mencoba tidur bukan tujuan. Ini bisa membuat tingkat ketegangan akan menurun.
-
Beranjak dari tempat tidur
Apabila pikiran mengganggu Anda ketika sudah siap tidur dan tidak dapat bersantai, maka cara terbaik adalah beranjang dari tempat tidur. Tanpa menyalakan gawai maupun televisi, tulis hal yang mengganggu pikiran Anda.
Pada akhir catatan, tutup dengan kalimat “Ini bisa menunggu sampai besok.” Kemudian kembali ke ranjang dan mencoba tetap rileks.
-
Tuliskan apa pun yang mengganggu pikiran
Apa yang mengganjal dalam pikiran perlu dikeluarkan dahulu. Dengan menuliskannya atau mencatat dalam jurnal harian, mungkin Anda bisa membagi rasa khawatir pada pena dan kertas. Semakin lengkap poin yang Anda tulis, maka semakin mudah ditemukan situasi yang membuat Anda cemas.
Kathryn Pinkham, spesialis insomnia di National Health Services, mengatakan bahwa cara tersebut di atas merupakan terapi untuk melihat bahwa Anda mungkin tidak memiliki banyak hal yang dikhawatirkan. Tetapi hanya berulang dan berekor kemana-mana.
-
Meditasi
Meditasi memang merupakan cara paling ampuh menenangkan pikiran berkelana. Menurut terapis tidur, Christabel Majendie, benar-benar fokus pada pernapasan dalam hitungan bisa dilakukan selama 10 menit.
-
Tidak berusaha keras untuk tidur
Seperti halnya saran dari Colin Espie, Jenny Stephenson sebagai direktur HappySleepers merekomendasikan untuk belajar mengamati dan menerima. Berusaha lebih keras untuk tidur justru memperburuk insomnia, katanya.
-
Rencanakan aktivitas sehat dan menyenangkan esok pagi
Penulis Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, David K. Randall, menemukan bahwa paparan sinar matahari penting untuk mendapatkan tidur pada malam hari. Saran Randall, apabila Anda sering mengalami overthinking dan membuat sulit tidur, cobalah berjemur pada pagi hari.
Artikel ini telah tayang dengan judul Rekomendasi Ahli, Begini 7 Cara Mengatasi Overthinking sebelum Tidur. Selain cara mengatasi overthinking, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI.id, Waktunya Merevolusi Pemberitaan!
