Berbagai Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Cara Melakukannya

ACEH - Senam kegel atau latihan dasar panggul adalah hal yang penting bagi pria dan wanita. Melakukan senam kegel secara teratur dan konsisten bisa membantu mengatasi masalah yang berkaitan dengan seksual.

Pada 1948, ginekolog asal Amerika Serikat, Arnold H. Kegel, menerbitkan sebuah penelitian tentang latihan penguatan dasar panggul bagi wanita pascamelahirkan menggunakan alat yang disebut Perineometer. Latihan ini kemudian dikenal sebagai senam kegel. 

Otot-Otot Dasar Panggul

Dikutip VOI dari Medical News Today, fungsi senam kegel berfungsi adalah memperkuat otot-otot dasar panggul yang membentang dari tulang ekor di belakang hingga tulang kemaluan yang ada di bagian depan. Otot-otot tersebut menopang kandung kemih dan usus, mengontrol pengeluaran urine, feses, dan gas. Selain itu, otot ini juga memiliki peran mengatur ereksi saat pria berhubungan seks. Seiring berjalannya waktu, otot panggul pria bisa melemah karena beberapa faktor, antara lain seperti berikut. 

• operasi prostat
• trauma panggul atau pembedahan
• Sering susah buang air besar
• batuk terus menerus
• mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
• Sering mengangkat beban berat
• kandung kemih yang terlalu aktif
• kurang olahraga

Manfaat Senam Kegel untuk Pria dengan Latihan Rutin

Sama seperti latihan otot yang lain, jika Anda rutin melakukan latihan maka otot tersebut akan menjadi kuat. Jika Anda rutin melakukan senam kegel, otot-otot panggul bisa lebih kencang dan kuat sehingga akan lebih banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan.

• meningkatkan kontrol usus dan kandung kemih
• membantu mengendalikan jalannya gas dalam tubuh
• mencegah kebocoran urin dan feses
• Mengosongkan kandung kemih
• membantu mencapai ereksi
• membantu mencegah ejakulasi dini

Dengan melakukan senam kegel secara teratur, kekuatan dasar panggul Anda akan meningkat seiring waktu. Secara bertahap Anda akan lebih mudah menghentikan atau menahan keinginan buang air kecil. 

Cara Senam Kegel

Dari Halodco, gerakan senam Kegel sebenarnya hanya terdiri dari mengerutkan otot panggul yang dikenal dengan istilah “jepit” dan melepaskan secara berulang-ulang. Namun, agar mampu melakukan senam ini secara benar, Anda harus tahu otot-otot mana yang harus dikerut dan dilepaskan. Begini cara melakukannya:

• Kencangkan otot panggul bawah selama kira-kira tiga detik. Untuk tahu bagian mana yang disebut otot panggul bawah, coba bayangkanlah seperti menahan air urine saat ingin buang air kecil. Otot yang menahan air pipis itulah yang disebut otot panggul bawah.
• Selama mengencangkan otot ini, usahakan jangan tahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
• Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
• Ulangi lagi latihan otot ini hingga 10 kali.
• Setelah Anda cukup terbiasa melakukan senam kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Anda bisa melakukan latihan ini di mana dan kapan saja.

Artikel ini telah tayang dengan judul Serba-serbi Senam Kegel dan Manfaatnya Bagi Kaum Pria.

Selain manfaat senam kegel untuk pria, ikuti berita Aceh terkini. Klik link tersebut untuk berita paling update wilayah Aceh.