Tips Mengelola Pikiran agar Tak Terjebak Pikiran Irasional Akibat Kecemasan

ACEH – Pola pikir tidak rasional atau pikiran irasional bisa menimbulkan efek yang buruh. Berpikir irasional akan membuat seseorang lebih banyak merenung, mencela diri, dan membuat tidak nyaman. Hal ini bisa diatasi dengan tips mengelola pikiran agar tetap rasional.

Saat anda berpikir rasional, Anda akan lebih mudah dalam menemukan solusi dari suatu masalah. Kalai sedang terlalu cemas, seseorang mungkin tidak menyadari bahwa ia sedang berputar-putar pada hal irasional, misalnya mempekirakan peristiwa yang belum terjadi, berpijak pada keyakinan yang rentan, dan menggunakan orang lain sebagai ukuran.

Daniel B. Block, MD., psikolog, menjelaskan bahwa ada banyak alasan orang memiliki pikiran irasional. Dilansir Verywell Mind, hal yang paling sering memicu tumbuhnya pikiran irasional adalah kecemasan.

Block menambahkan, pikiran irasional bisa juga dipicu oleh kondisi kesehatan mental tertentu, terutama gangguan kecemasan atau gangguan psikotik. Orang-orang yang cenderung khawatir, terlalu banyak berpikir, dan stres juga mengalami petualangan pikiran irasional. Ditambah lagi orang dengan paranoia serta perilaku obsesif juga tak lepas dari hal-hal yang tidak relevan.

Pikiran rasional dianggap sebagai pemikiran yang bermanfaat jangka panjang karena berpijak pada fakta, logis, dan masuk akal. Sedangkan pikiran irasional ialah penghambat karena tidak faktual. Block menyarankan 3 cara mengelola pikiran, khususnya ketika pikiran diselimuti irasionalitas. Berikut tips yang telah dikumpulkan oleh tim VOI.

Tips Mengelola Pikiran agar Tetap Rasional

1. Kenali arah pikiran

Pikiran yang irasional atau sebaliknya, perlu dikenali atau disadari dahulu. Saran Block, saat Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran irasional, beri label dengan mengatakan pada diri sendiri “Ini adalah pikiran irasional”.

Perlu diingat juga bahwa Anda bukan orang jahat karena memiliki pikiran-pikiran ini. Anda juga tidak dapat mengontrol setiap pikiran irasional yang muncul di kepala Anda. Yang paling mungkin, mengenalinya, menyadarinya, dan mendorong pikiran-pikiran itu keluar dari kepala Anda. Terimalah bahwa pikiran irasional itu ada. Sebab ketika Anda menolak pikiran itu, Anda justru memberinya banyak kekuatan.

2. Membingkai ulang pikiran

Mencatat atau membuat jurnal disarankan Block. Catat setiap pikiran berbahaya dan irasional, dengan begitu Anda lebih bisa mengidentifikasinya. Tulis juga pernyataan konstruktif, misalnya “Saya seharusnya tidak terlalu khawatir dan bisa mengatasi” dan ganti dengan “Ada hari-hari yang lebih baik dari hari lainnya, tetapi saya telah melakukan yang terbaik untuk mengatasi kecemasan dan kepanikan.”

Menurut Block, semakin menyadari proses berpikir Anda semakin mudah untuk mengubahnya seiring waktu.

3. Gaya hidup sehat

Tak jauh berbeda dengan cara menjaga kesehatan fisik, Block menyarankan untuk menjalani kebiasaan sehat seperti makan makanan sehat, istirahat cukup, olahraga, yoga, meditasi, dan menekuni hobi. Aktivitas tersebut bisa membantu seseorang menjauh dari pemikiran irasional dan mendorong refleksi diri.

Artikel ini telah tayang dengan judul Enggak Berpikir Rasional karena Cemas, Begini Cara Mengatasinya.

Selain tips mengelola pikiran, ikuti berita dalam dan luar negeri lainnya hanya di VOI Aceh!