YOGYAKARTA – Lemak perut yang menumpuk dan bergelambir bisa menghilangkan kepercayaan diri. Selain itu, penumpukan lemak di perut juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, darah tinggi, stroke, dan diabetes. Untuk mengikisnya, Anda perlu melakukan olahraga secara rutin agar perut tidak buncit dan melar. Berikut sederet olahraga untuk menghilangkan lemak perut yang bisa dijadikan pilihan.
Olahraga untuk Menghilangkan Lemak Perut
Sebagai informasi, penumpukan lemak di perut terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebih jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menjadi energi.
Selain itu, penumpukan lemak di perut juga bisa disebabkan oleh:
- Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti kurang tidur, jarang olahraga, dan kerap mengonsumsi minuman beralkohol.
- Menopause
- Stres berkepanjangan
- Kondisi medis tertentu, seperti obesitas, asites, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme.
Untuk menghilangkan lemak di perut, Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan. Tentunya, butuh komitmen waktu dan kerja keras agar mendapatkan otot perut seperti yang Anda inginkan. Apabila waktu Anda terbatas, Anda juga bisa mencoba olahraga sebelum tidur untuk mengikis lemak yang ada di perut.
Dikutip dari Ai-Care, berikut sederet olahraga untuk menghilangkan lemak perut yang aman dan mudah dipraktikkan:
1. Lunge Jump
Lunge jump merupakan salah satu variasi gerakan lunge yang biasa dilakukan untuk memperkuat dan membentuk otot bawah tubuh.
Selain memperkuat otot paha, gerakan ini juga dapat mengecilkan otot perut. Berikut langkah-langkah melakukan gerakan lunge jump:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki membuka selebar pinggul
- Arahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut, terus turunkan tubuh Anda hingga lutut di kaki yang lain melayang sedikit di atas tanah
- Ayunkan lengan Anda untuk mendapatkan momentum, lompat ke udara dan ganti kaki sebelum mendarat
- Saat mendarat, kaki yang berlawanan sudah harus berada di depan
- Lakukan gerakan ini selama 60 detik dan istirahatlah selama 1 menit. Anda bisa melakukan lunge jump selama 3 sesi untuk mendapat hasil yang diinginkan.
2. Bodyweight Squat
Olahraga untuk mengecilkan lemak perut yang berikutnya adalah bodyweight squat. Olahraga ini perlu dilakukan dengan benar agar tidak menimbulkan rasa sakit di punggung bagian bawah.
Adapun cara melakukan bodyweight yang benar, yakni:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggang dengan kaki menghadap ke depan
- Regangkan lengan selebar bahu lalu arahkan ke depan
- Ambil napas dalam lalu lakukan squat dengan punggung tetap lurus hingga tulang paha sejajar dengan lantai
- Lakukan gerakan ini hingga 15 kali repetisi dan akhiri dengan posisi berdiri.
3. Plank
Plank adalah latihan statis yang menargetkan banyak kelompok otot. Konsep dari gerakan plank yakni tubuh membentuk garis lurus sejajar dari kepala hingga ujung kaki dengan menggunakan lengan sebagai tumpuan.
Kendati terlihat mudah dilakukan, latihan ini tidak boleh dilakukan secara asal-asalan karena dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera.
Untuk melakukan plank yang benar, perhatikan langkah-langkah berikut ini.
- Posisikan tubuh telungkup namun tidak menempel dengan alas.
- Angkat badan Anda menjauh dari alas dengan posisi wajah menghadap ke bawah. Pastikan kepala tetap lurus dengan punggung serta bahu berada dalam posisi rileks.
- Tahan otot bagian perut ke arah dalam perut selama 10 detik, lalu lepaskan. Jika Anda sudah bisa melakukan plank selama 10 detik, lanjutkan hingga 30 detik, 40 detik dan seterusnya.
Demikian informasi tentang olahraga untuk menghilangkan lemak perut. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
