Libur Lebaran Akan Usai, Ini Cara Atasi Post Holiday Blues Agar Kembali Fokus Bekerja

JAKARTA - Setelah melewati libur Lebaran yang menyenangkan dan seru, kembali ke rutinitas bekerja sehari-hari akan terasa berat. Perasaan tak semangat dan kehilangan fokus usai liburan tersebut dikenal sebagai post-holiday blues.

Dikutip dari Psychology Today, pada Sabtu, 5 April 2025, post-holiday blues dapat terjadi karena perubahan rutinitas. Awalnya dalam liburan cenderung bebas dari jadwal yang ketat, kemudian kembali ke rutinitas harian seperti bekerja yang terasa mendadak dan membebani.

Beberapa tanda seseorang mengalami post-holiday blues adalah kehilangan motivasi bekerja, mudah sedih tanpa alasan yang jelas, sulit berkonsentrasi, merasa lelah, stres, tidur tidak berkualitas, hingga kekhawatiran finansial.

Kondisi ini bersifat sementara dan dapat mereda seiring berjalannya waktu. Namun, jika berlangsung lama dan mengganggu kehidupan sehari-hari maka harus cari bantuan profesional, atau melakukan cara-cara berikut ini untuk mengatasinya.

1. Kembali ke rutinitas secara bertahap

Usai liburan, jangan terlalu memaksakan diri untuk langsung kembali ke jadwal kerja yang padat. Mulailah dengan tugas-tugas kecil, seperti memeriksa email, merapikan meja kerja, atau membuat daftar tugas harian. Dengan cara ini, transisi dari liburan kembali bekerja akan terasa lebih ringan.

2. Terapkan pola hidup sehat

Menerapkan pola hidup yang sehat juga membantu mengatasi post-holiday blues. Pastikan diri Anda untuk tidur cukup, makan makanan sehat, dan tetap aktif secara fisik.

Tidur yang cukup akan membuat energi Anda lebih baik ketika bangun dan membantu fokus untuk beraktivitas seharian. Aktivitas fisik seperti jalan kaki di pagi hari juga dapat meningkatkan energi dan suasana hati.

3. Rencanakan hal menyenangkan

Memiliki sesuatu yang dinantikan dalam jangka singkat dapat membantu mengembalikan semangat. Misalnya, rencakan liburan kecil di akhir pekan, mencoba restoran baru, atau melakukan hobi. Ini dapat membuat hidup tidak terasa monoton setelah liburan, sehingga post-holiday blues biasa diatasi secara perlahan.

4. Tetap terhubung dengan orang lain

Berinteraksi dengan orang lain, seperti keluarga atau teman dapat membantu mengatasi perasaan post-holiday blues. Tetaplah mengobrol jarak jauh atau bertemu dengan teman untuk makan bersama, agar suasana hati membaik.