7 Manfaat Berjalan Kaki 40 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh

JAKARTA - Berjalan kaki selama 40 menit setiap hari merupakan kegiatan yang mudah dilakukan dan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Meskipun terlihat sederhana, aktivitas ini dapat memberikan banyak keuntungan bagi fisik dan mental kita.

Berikut 7 manfaat penting dari berjalan kaki secara teratur selama 40 menit setiap hari, seperti dilansir VOI dari laman Times of India pada Sabtu, 22 Februari.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki merupakan latihan aerobik dengan dampak rendah yang dapat meningkatkan detak jantung tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh. Dengan berjalan kaki selama 40 menit setiap hari, jantung Anda akan lebih kuat dan sistem peredaran darah menjadi lebih efisien. Rutin berjalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung serta stroke.

2. Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu dalam program penurunan berat badan. Selama 40 menit berjalan kaki cepat, Anda dapat membakar sekitar 200-300 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan. Meskipun tidak sebanyak olahraga berat lainnya, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, serta mendukung penurunan lemak tubuh secara bertahap.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia. Berjalan kaki di luar ruangan dengan udara segar dan pemandangan alam juga membantu meredakan ketegangan serta memberi rasa tenang. Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Berjalan kaki adalah latihan berdampak rendah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Rutin berjalan kaki membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang dapat mengurangi risiko osteoporosis. Selain itu, berjalan kaki juga membantu menjaga kekuatan otot, terutama di bagian bawah tubuh seperti paha, betis, dan kaki, yang penting untuk mobilitas serta keseimbangan tubuh.

5. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Seiring bertambahnya usia, menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh menjadi semakin penting untuk mencegah terjatuh dan cedera. Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, membantu Anda tetap aktif dan mandiri dalam kehidupan sehari-hari. Ini juga dapat membantu mencegah masalah postur tubuh yang sering muncul seiring bertambahnya usia.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berjalan kaki di siang hari, terutama di luar ruangan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik ini membantu tubuh untuk merasa lebih rileks pada malam hari, yang membuat tidur lebih nyenyak. Berjalan kaki dapat mengurangi gangguan tidur yang sering terjadi akibat stres atau kecemasan, serta membantu tubuh untuk lebih mudah beristirahat.

7. Memperpanjang Umur

Berjalan kaki secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup. Orang yang berjalan kaki secara rutin memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, berjalan kaki juga membantu menjaga kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh, yang berkontribusi pada kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.